+ نوشته شده در  پنجشنبه دوازدهم اردیبهشت 1392ساعت 21:26  توسط مبین فرشادی  | 

+ نوشته شده در  پنجشنبه دوازدهم اردیبهشت 1392ساعت 14:56  توسط مبین فرشادی  | 
گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org


گروه اینترنتی پرشین استار | www.Persian-Star.org



+ نوشته شده در  چهارشنبه چهارم اردیبهشت 1392ساعت 22:43  توسط مبین فرشادی  | 

 عکس   تصاویر خنده دار متحرک (سری اول)

 عکس   تصاویر خنده دار متحرک (سری اول)


+ نوشته شده در  چهارشنبه چهارم اردیبهشت 1392ساعت 22:39  توسط مبین فرشادی  | 

اجرای صحیح حرکت چرخ و فلک عرب

اجرای صحیح چرخ و فلک عرب | سیمافان | ژیمناستیک | آموزش ژیمناستیک

line-خط

نمایش صحیح حرکت پشتک جمع

اجرای صحیح پشتک جمع | سیمافان | ژیمناستیک | آموزش ژیمناستیک

line-خط

 


+ نوشته شده در  چهارشنبه چهارم اردیبهشت 1392ساعت 22:38  توسط مبین فرشادی  | 
 
تاريخچه ژيمناستيک
کلمه ژيمناستيک1 يک لغت يوناني است که ترجمه آن به فارسي هنر لخت ميباشد. از چهار هزار سال پيش نوعي ژيمناستيک در چين متداول بوده که از آن برای آماده نمودن جوانان جهت جنگ و همچنين بهبود بعضی از ضايعات بدني 2 استفاده ميکردند
يونانيها حرکات و عمليات ورزشي (ژيمناستيک) را با وسايل ابتدايي و موجود انجام ميدادند، در صورتي که روميها روي وسايل کار ميکردند
موقعی که دولت روم ضعيف شد مردم معمولي ديگر از خودشان رغبتي به ژيمناستيک نشان ندادند فقط سربازان ژيمناستيک تمرين ميکردند و همچنين عده اي عمليات ژيمناستيک را در سيرکها و براي امرار معاش به نمايش مي گذاشتند
تا آغاز دوره رنسانس هيچ علاقه اي جهت پيشرفت اين ورزش نشان داده نشد تا بالاخره موکولياليس 3 ايتاليايي کتاب مفيدي درباره هنر ژيمناستيک انتشار داد و پس از اين ورزش به تدريج در بيشتر کشورهاي اروپايي مانند آلمان، دانمارک، فرانسه، سوئيس و غيره رونق يافت
جان بيس دو 4 اولين اروپايي بود که تمرينات مدون شده ژيمناستيک را تدريس نمود سپس جان گوتس موتس 5 اولين فردي بود که کتابي درباره ژيمناستيک جديد در سال ١٧٩٢ چاپ و منتشر نمود، و به پدر بزرگ ژيمناستيک معروف شد
بعد از شکست آلمانها در فرانسه فردريک جان 6 تصميم گرفت که مردم آلمان را طي برنامه اي از نظر قواي جسماني و رواني تقويت نمايد و معتقد بود که آلمانها براي دفاع از خود بايستي با هم متحد شوند، بنا براين جوانان را به جنگهاي اطراف برلين براي تمرين ژيمناستيک دعوت نمود در آنجا بود که وي وسايل پارالل، بارفيکس، خرک حلقه و پرش خرک را ساخت.

در سال ١٨٤٢ قبل از مرگ جان، ژيمناستيک در مدارس آلماني رايج گرديد. تشک براي اولين بار در کوپنهاک دانمارک موقعي که مدرسه نظامي داير گرديد به کار برده شد
پر هندريک لينگ 7 شاعر سوئدي يکي ديگر از افرادي بود که براي گسترش ژيمناستيک زحمت کشيد او ضمن قبول روشهاي آموزشي « فرانر ناجتگال » دانمارکي بر اجراي صحيح حرکات وعمليات ورزشي در زمان معين تأکيد داشت. در حقيقت لينگ تحقيق علمي در تربيت بدني را پايه گذاري نموده و معتقد بود که اگر يک نفر بخواهد با ورزش ژيمناستيک بدن شخصی را به طور دلخواهي بسازد پس لازم است که او بدن انسان را از نظر آناتومي و فيزيولوژي نيز بشناسد
در سال ١٨۵٠ آلمانها ورزش ژيمناستيک را به آمريکا برده و اين ورزش در سرزمين آمريکا رواج يافت
در اولين دوره بازيهاي المپيک نوين که به سال ١٨٩٦ در آتن برپا گرديد ژيمناستيک آقايان بعنوان يک رشته از بازيها منظور شده بود و متعاقب در بازيهاي المپيک ١٩٢٨ آمستردام ژيمناستيک بانوان هم وارد مسابقات المپيک شد
از بيش از ٦٠ سال پيش اين ورزش در ايران متداول گرديد، از جمله کساني که براي پيشرفت ژيمناستيک در اين مرز و بوم فعاليت نموده اند در مرحله اول آقايان بادگرني، مرحوم دکتر بنائي، مرحوم مهران، مير احمد صفوي و دکتر حاج عظيمي و سپس آقايان محمدتقي وصالي، مرتضي بنايي، سيد رضا سکاکي، علي يزداد و غضنفر جباري را ميتوان نام برد
از ايران براي اولين بار مرحوم علي يزداد براي تماشا و نظارت و کسب تجربه در بازيهاي المپيک ٤٨ لندن شرکت کرده و سپس تيم ژيمناستيک ايران در سال ١٩۵١ در مسابقات بين المللي ژيمناستيک که در شهر فلورانس ايتاليا برگزار شد به سرپرستي آقاي محمود نامجو شرکت نمود
در حال حاضر کشورهاي آلمان، شوروي، آمريکا، کره، ژاپن و چين در مسابقات جهاني و المپيک امتيازات بيشتری نسبت به ساير کشورها دارا هستند 
 

+ نوشته شده در  چهارشنبه چهارم اردیبهشت 1392ساعت 22:29  توسط مبین فرشادی  | 
ارزشيابي برنامه هاي حرکات زميني
برنامه حرکات زميني در يک کادر ١٢×١٢ متر انجام ميشود
طول مدت اجراي مسابقات حرکات زميني حداکثر۷۰ ثانيه ميباشد
حرکات زميني بايد کاملاً موزون بوده و به صورت متناوب در برنامه جايگزين شده باشند. برنامه بايد شامل قسمتهايي چون حرکات ريتميک، تعادلي نگهداشتن، بالانس قدرتي، جهش، اسکبکا سر، نيم پشتک،نيم وارو و پشتک و وارو باشد. شرکت کننده بايد از تمام سطح تشک در جهات مختلف به روش زيز استفاده نمايد
گروه های حرکتی زمينی شامل:
۱-حرکات انعطافی قدرتی وتعادلی
۲-حرکات مربوط به جفتی بطرها چرخشها پريدنهاوجهشها
۳-حرکات آکروباتيک رو به جلو
۴-حرکات آکروباتيک رو به عقب
۵-حرکات آکروباتيک روبه پهلوياحرکات روبه عقب وکنده شدن وبلند شدن با۲/۱ چرخش جانبی بدن
ضمناً نيازهاي ضروري عبارتند از
از هر يک از گروههای فوق می توان حداقل يک حرکت به ارزش حداقل B اجرانمودبه جز قسمت انتهايی برنامه(فرود)که حداقل بايد ارزش C داشته باشد
موارد زير نمونه هايي از جرائم که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه حرکات زميني کسر نمايند
١- اگر ژيمناست قبل از حرکات آکرباتيکي بيش از ٣ قدم بردارد يا بعد از انجام حرکت قدم اضافي بردارد کسر امتياز از ١/٠ تا ٤/٠ امتياز خواهد بود
٢- اگر مدت زمان برنامه بيشتر از زمان مقرر باشد از ۱/٠ تا ۳/٠ امتياز کسر ميگردد
٣- نگهداري بدن بيرون از کادر زميني با يک يا دو دست و پاها امتياز کسر ميگردد

ارزشيابي برنامه هاي خرک حلقه
خرک حلقه معمولاً بوسيله يک مهار فلزي به زمين به طور محکم بسته ميشود
اجرای حرکات مختلف چرخشي و پاندولي در وضعيتهاي مختلف روي يک دسته خرک و در تمامي سطح خرک از اجزاي تشکيل دهنده يک برنامه در اين وسيله ميباشد
حرکات خرک حلقه بايستي دقيقاً تابي بوده و بدون کوچکترين وقفه اجرا شود
گروههای حرکتی خرک حلقه شامل:
۱-تابهای يک پا و لنگی ها
۲-جفتی يا توماسها باويا بدون اسپنيدل و بالانس
۳-انتقال ازيک سرخرک حلقه به سر ديگر خرک حلقه بطور عرضی يا طولی
۴-تابهای kehr .wende swing
5-پرشها
ضمناً نيازهاط ضروري عبارتند از
در يک برنامه بايستی حداقل يک حرکت از هر يک گروهها به ارزش B اجرا شود به جز پرشهای آخرکه حداقل بايد ارزش C داشته باشد
موارد زير نمونه هايي از جرائم ميباشند که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه خرک حلقه کسر نمايند
1- اگر حرکتها به صورت ناهمگون وناجور برروی خرک اجراگردد از۱/۰ تا ۳/۰ کسر امتياز دارد
٢- شروع برنامه به صورت پاهای جدا ازهم از۱/۰ تا ۳/۰ کسر امتياز دارد
٣-اگر ژيمناستی دامنه حرکتی ضعيف ونامناسب جفتی يا توماسها در طول کل برنامه داشته باشداز ۱/۰تا ۳/۰
جریمه دارد.
 

+ نوشته شده در  چهارشنبه چهارم اردیبهشت 1392ساعت 22:28  توسط مبین فرشادی  | 
ژیمناستیک ریتمیک
ژیمناستیک ریتمیک یکی از زیباترین و پر ریزه کاری ترین ورزشها است، که ترکیب کاملی از علوم ورزش و زیبایی شناسی است و در میان ورزشهای مسابقات المپیک قرار دارد. این ورزش ترکیبی از تحرک و انعطاف پذیری ژیمناستیک، دانش تکنیکی باله و ریتم و برانگیختگی رقص مدرن است که حرکات موزون، گویا، مختصر و با متانت آن تقریبا" بی رقیب می باشد.
ژیمناستیک ریتمیک با حرکاتی به زیبایی و متانت باله اجرا میشود و در کل بسیاری از فرمهای قرارگیری و پرشها را از باله وام گرفته است. هنگامی که ژیمناستیک ریتمیک نظر فدراسیون بین المللی المپیک (FIG) را در قرن بیستم جلب کرد، علاقمندان آنرا ژیمناستیک مدرن نام گذاری کردند. اما با پی گیری تاریخ نسبتا مبهم آن، میتوان قدمت این ورزش را تا قرن گذشته دنبال کرد
در سالهای 1800، ژیمناستیک ریتمیک به شکل ژیمناستیک گروهی وجود داشته است و میتوان در آن نشانه هایی از طراحی رقص ابتدایی را پیدا کرد. پیشرفت این ورزش تا سالهای 1930 که در اولین دوره مسابقات ورزش تجربی در اروپای شرقی معرفی شد، بسیار کند بود. زمانی که FIG به این ورزش علاقمند شد، مدتها بود که حرکات پیچیده زمینی ژیمناستیک ریتمیک، توجه و علاقه تعداد زیادی از ژیمناستهای زن را جلب کرده بود.
در سال 1962 این ورزش توسط کمیته جهانی المپیک به عنوان یک رشته رسمی پذیرفته شد و یک سال بعد، مسئولان ورزش بوداپست یک برنامه سابقه جهانی برای این رشته برگزار کردند و در سال 1964 این مسابقات، بعنوان اولین دوره مسابقات جهانی قهرمانی ژیمناستیک ریتمیک، نام گذاری شد. لودمیلا ساوینکووا (Ludmila Savinkova) از شوروی اولین قهرمان جهان در این رشته است. این مسابقات در سری اول تنها شامل 28 شرکت کننده از ده کشور اروپایی بود. این ارقام به سرعت افزایش پیدا کرد و این رشته در تمام جهان علاقمندان فراوانی پیدا کرد.
اولین حضور ورزشکاران ژیمناستیک ریتمیک در مسابقات المپیک در سال 1984 بود و به سرعت توجه عموم را به خود جلب نمود و تماشاگران و دست اندرکاران به سرعت به امکانات آن پی بردند. این رشته که با کمک وسایل خاص انجام میشد یک رشته ورزشی مختص بانوان بود. دختران جوان و زنان در هر سنی میتوانستند به این ورزش بپردازند و آنرا به صورت تفریحی یا حرفه ای دنبال کنند. ژیمناستها همراه با موسیقی برنامه خود را در زمینی به وسعت 13 متر مربع اجرامیکنندوازوسایلی چون طناب،حلقه،توپ وروبان استفاده میکنند.
در مسابقات انفرادی، شرکت کنندگان با 4 یا 5 وسیله چند برنامه اجرا میکنند و در مسابقات تیمی، تیمهای 5 نفره یک بار با میل club برنامه اجرا میکنند و یک بار به این صورت که دو نفر از آنها به حلقه و سه نفر به روبان مجهز هستند. در برنامه های گروهی، کار بر اساس قابلیتهای ورزشکاران در انجام حرکات هماهنگ و هم گام و توانایی آنها در به کار بردن ابزارها ارزش گذاری میشود. هرقدر بده بستان بین ورزشکاران بیشتر باشد، تماشاگران بیشتر محو زیبایی، هیجان و مهارت گروه میشوند.
یکی از محسنات این رشته ورزشی به دست آوردن تواناییهای اولیه در شناخت ریتم و اجرای حرکات موزون مانند: انعطاف پذیری، حفظ تعادل، قدرت بدنی، چالاکی و هماهنگی بین حرکات دست و چشم است که میتواند در ورزشهای دیگر نیز بسیار کارآمد باشد. با تعلیم صحیح، قابلیتهای کودکانی که در کلاسهای معتبر ژیمناستیک ریتمیک شرکت میکنند بسیار افزایش میابد.

هماهنگی : با آموختن مهارتهای اولیه ژیمناستیک ریتمیک، کودک به حس دقیقتری از تعادل، خودآگاهی و هماهنگی حرکات دست مییابد.
اعتماد به نفس : ژیمناستیک ریتمیک بر پایه آموزش تدریجی حرکات از ساده به پیچیده قرار دارد. هنگامی که کودک می آموزد حرکات پیچیده را انجام دهد، این پیشرفت به او اعتماد به نفسی میدهد که در تمام رفتارهای او موثر خواهد بود.
انضباط : کودک در حین آموزش یاد میگیرد که اگر کاری را با قانون و آداب خاصی انجام دهد، موفق خواهد شد و رسیدن به این برنامه به انضباط نیاز دارد. مفرح بودن این ورزش، خود بهترین مشوق برای ادامه دادن منظم آن خواهد بود.

+ نوشته شده در  چهارشنبه چهارم اردیبهشت 1392ساعت 22:27  توسط مبین فرشادی  | 
تغذیه ورزشکاران ژیمناستیک
ژیمناست ها ورزشکاران بسیار خاصی هستند، زیرا تمرینات آنها احتیاج به مهارت ، زمان بندی در عملکرد، تمرکز و قدرت فوق العاده دارد که همگی موجب می شود بدنی ورزیده و در عین حال ظریف داشته باشند.
ژیمناست ها ورزشکاران بسیار خاصی هستند، زیرا تمرینات آنها احتیاج به مهارت ، زمان بندی در عملکرد، تمرکز و قدرت فوق العاده دارد که همگی موجب می شود بدنی ورزیده و در عین حال ظریف داشته باشند.
فعالیت های ورزشی یک تقسیم بندی کلی دارند : ۱- ورزش های استقامتی و ۲- ورزش های قدرتی که هر کدام زیر مجموعه ها و نیازهای فیزیکی خاص خودشان را دارند. ولی ژیمناست ها بی شک ورزشکاران قدرتی هستند. فعالیت آنها نیازمند به کارگیری پی در پی مقدار زیادی انرژی است. فشار اصلی به تارهای عضلانی تند در عضلات شانه وارد می شود. انرژی زیاد و لحظه ای مورد نیاز این تارهای سریع از گلیکوژن ( فرم ذخیره ای قند بدن ) به عنوان در دسترس ترین سوخت بدن تامین می شود. به علاوه این تارهای تند نسبت به تارهای کند خیلی زود خسته می شوند، چون به سرعت از اسید لاکتیک انباشته می شوند.
نکته ی کلیدی در عملکرد مناسب این تارها، اطمینان از وجود ذخایر کافی گلیکوژن به عنوان سوخت اولیه است که با مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات یک روز قبل از مسابقه و در روز مسابقه تامین می شود.

" روز قبل از مسابقه "
توصیه های کلی :
صبحانه، نهار و شام باید حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد.
آب و مایعات زیادی بنوشید تا آب مورد نیاز روز مسابقه تامین شود.
از خوردن غذاهای چرب بپرهیزید.
صبحانه :
* ۲ کف دست نان سنگک یا بربری به علاوه ۲ برش کره و ۲ قاشق مربا
* یک لیوان شیر کم چربی (۵/۱ درصد)
* سیب با پوست یا پوره شده ( فالوده سیب : مخلوط سیب رنده شده با شکر و کمی گلاب )
* یک لیوان آب ولرم (بهتر است قبل از صبحانه بنوشید )
نهار :
* ساندویچ همبرگر
* یک لیوان آب پرتقال طبیعی
* یک عدد موز
* یک لیوان نوشابه
عصرانه :
* یک لیوان چای و ۶ عدد بیسکویت کوچک
* یک عدد میوه
* ۳ لقمه نان و کره و مربا
شام :
* ماکارونی با گوشت یا مرغ ) کم چربی (
* سالاد فصل
* دسر شکلاتی ) بصورت آماده موجود است ( یا یک عدد ویفر شکلاتی kit kat
* یک لیوان آب
بعد از شام :
* شیر موز یا ماست میوه ای
* یک لیوان آب
" روز مسابقه " 


+ نوشته شده در  چهارشنبه چهارم اردیبهشت 1392ساعت 22:27  توسط مبین فرشادی  | 
ژیمناستیك و نسل امروز ورزش
از روزی كه پادگورنی روسی ورزش ژیمناستیك را به ایران آورد تا به امروز هفتاد سال می گذرد و ما در این ورزش هنوز اندرخم یك كوچه ایم. این كه این مرد روسی با چه هدفی ژیمناستیك را به ایران آورده اطلاعات دقیقی در دست نیست، اما گفته می شود كه مسئولین وقت ورزش ایران در آن تاریخ به این فرضیه رسیده بودند كه اگر بخواهند ورزشهای نوین را در ایران رونق بخشند، الزاما بایستی به سراغ رشته ای چون ژیمناستیك بروند و حتی آن را در مدارس كشور اجباری كنند. حركت هایی هم شده است و چون نمایش آن از اهمیتش بیشتر مورد توجه بوده، متاسفانه خیلی زود هم فراموش شده است.
خاموشی و غفلت هفتاد ساله ژیمناستیك ایران گناه یك نفر و دو نفر و صد نفر نیست، گناه نگاه غلط و بی ربطی است كه از اول سنگ بنای آن كج نهاده شده است.
نسل امروز ورزش ایران به خوبی ضرورت احیای ورزشی چون ژیمناستیك را حس كرده است و دیگر بیش از این نمی خواهد وارث حیات متزلزل آن باشد. حركت های خوبی شكل گرفته و از همه مهم تر برای اولین بار مقرر شده است كه یك مسابقه جهانی هم در این ورزش در ایران برگزار شود. دو دیدگاه مختلف در مقابل این جریان ایستاده است. نگاه اول با نفس برگزاری این مسابقه مخالف است و آن را نمی پسندد كه البته برای خود دلایلی هم دارد و دیدگاه دوم كه معتقد است بالاخره باید این حصار شكسته شود و ارتباط ما با جهان ژیمناستیك برقرار شود. نگاه هر دو دیدگاه قابل احترام و بررسی است و ما خود را در جایگاهی قرار نمی دهیم كه در مقطع كنونی آن را نفی یا تایید كنیم، اما بر این نكته اصرار می ورزیم كه برگزاری هر مسابقه ای آن هم با درجه جهانی،امتیازات منحصر به فردی را به كشور ما سرازیر می كند كه خیر و بركت آن می تواند بسیاری از جوانان مملكت را بهره مند سازد. پس برگزاری جام جهانی ژیمناستیك در ایران را به فال نیك گرفته و منتظر دستاوردهای حاصل از آن باقی می مانیم.
برای نخستین بار مسابقات جام جهانی ژیمناستیك با حمایت سازمان تربیت بدنی و كوشش فدراسیون ژیمناستیك در اسفندماه امسال به میزبانی تهران در ورزشگاه دوازده هزار نفری آزادی برگزار خواهد شد. فدراسیون ژیمناستیك به منظور برگزاری هرچه بهتر رقابتها و نیز جلب نظر فدراسیون جهانی برای كسب میزبانی اقدامات جالب توجهی از جمله تهیه تجهیزات لازم برای مسابقات كه مورد تایید فدراسیون جهانی نیز باشد، انجام داده است. لازم به ذكر است كه این تجهیزات دقیقا مطابق با استانداردهای جهانی بوده و مانند همان وسایلی است كه در المپیك آتن به كار گرفته شده است. از دیگر اقدامات قابل ذكر این فدراسیون تهیه و تجهیز تابلوهای اعلام نتایج منطبق با امكانات به كار گرفته شده در سطح دنیا و با تكنولوژی آلمان است. به نظر می رسد كلیه امكانات در نظر گرفته شده برای مسابقات چند روز قبل از شروع رقابتها از كشور مبداء وارد تهران شود تا در هنگام برگزاری، امكانات اصلی مناسب برای انجام این دوره از رقابتها فراهم باشد.

+ نوشته شده در  چهارشنبه چهارم اردیبهشت 1392ساعت 22:26  توسط مبین فرشادی  | 
دستور العمل نحوه انتخاب نوآموزان

مواد آزمون:
1- بررسی وضعیت ظاهری فرد
2- آزمون قوای جسمانی
1- بررسی وضعیت ظاهری فرد:
با توجه به ویژگیهای ورزش ژیمناستیک ، ژیمناستیک باید ظاهری خوش فرم و در خور قهرمانی داشته باشد . به همین منظور در بدو ورود کودکان ، می توان با مشاهده وضعیت ظاهری آنها با توجه به موارد زیر تا حد زیادی با حالات ، کیفیت فعالیت و شخصیت آنها آشنایی پیدا کرد .

مواد آزمون :
- تناسب اندام :
از موارد مهمی که باید در حین بررسی ظاهری به آن توجه نمود تناسب طبیعی است که می بایست بین اندامها ی کودک وجود داشته باشد. مواردی نظیر چاقی ، لاغری بیش از حد ، کوتاه بودن پاها نسبت به تنه ، حجیم بودن پاها نسبت به تنه ، حجیم بودن رانها و کوتاه بودن قد نسبت به سن تقویمی .

- ستون فقرات :
از آنجا که در حین اجرای حرکات ژیمناستیک بیشترین فشار تمرین بر روی ستون مهره ها خواهد بود ، لذا ستون مهره های معیوب می تواند تا حدود زیادی مانع اجرای صحیح حرکت و موفقیت ژیمناستیک در آینده گردد . بنابراین با سلامت و طبیعی بودن مهره ها نیازی به صرف وقت درجهت اصلاح آنها نخواهد بود و می توان به تمرینات اساسی ژیمناستیک مبادرت نمود .
نحوه بررسی سلامت ستون مهره ها :
مربی می تواند با استفاده از صفحه شطرنجی موارد نظیر کیفوز ، لوردوز ، عارضه سر به جلو ، افتادگی شانه و ... را بررسی نماید .

-


+ نوشته شده در  چهارشنبه چهارم اردیبهشت 1392ساعت 22:25  توسط مبین فرشادی  | 

[ طراح قالب وبلاگ : سیلور سون ] [ Weblog Themes By : SilverSeven.IR ]